Kylling i smakfull saus

59385807_2422081577830109_66306668433862

Du trenger

3 kyllingfileter
1/3 (37 g) Red Curry Paste
4 sjalottløk
100 g purre
3 fedd hvitløk
100 g parika
1 boks kokosmelk (400 ml)
2 chili
3 ss saltredusert soyasaus
190 g tørr fullkornris (det blir 100 g kokt ris per porsjon)
Vita Hjertego flytende margarin til steking
Eventuelt pepper

45 min.

3 porsjoner

Enkel

1 porsjon dekker 1,3 av "5 om dagen"

Slik gjør du

1) Kutt opp chili og hvitløk i store biter (kutt hvitløken i 2 og chilien i 4 biter).

2) Kutt opp resten av grønnsakene

3) Kok opp vann til risen og følg anvisning på pakken. La denne koke mens du lager resten

4) Stek kylling, chili og hvitløk i en panne. Når kyllingen har fått en fin skorpe rundt hele kan du tilsette kokosmelken og grønnsakene, curry paste og soyasaus. La koke sammen i 10-15 min under middels varme.

Næringsberegning per porsjon

Kcal: 660 kcal

Fett: 31,8 g

Mettet fett: 21,5 g

Karbohydrater: 40,5 g

Tilsatt sukker: 1,2 g

Kostfiber: 6,6 g

Protein: 54,9 g

Salt: 2,1 g

Kylling i smakfull saus

Du trenger

3 kyllingfileter

1/3 (37 g) Red Curry Paste

4 sjalottløk

100 g purre

3 fedd hvitløk

100 g parika

1 boks kokosmelk (400 ml)

2 chili

3 ss saltredusert soyasaus

190 g tørr fullkornris (det blir 100 g kokt ris per porsjon)

Vita Hjertego flytende margarin til steking

Eventuelt pepper

45 min.

3 porsjoner

Enkel

1 porsjon dekker 1,3 av "5 om dagen"

Slik gjør du

1) Kutt opp chili og hvitløk i store biter (kutt hvitløken i 2 og chilien i 4 biter).

2) Kutt opp resten av grønnsakene

3) Kok opp vann til risen og følg anvisning på pakken. La denne koke mens du lager resten

4) Stek kylling, chili og hvitløk i en panne. Når kyllingen har fått en fin skorpe rundt hele kan du tilsette kokosmelken og grønnsakene, curry paste og soyasaus. La koke sammen i 10-15 min under middels varme.

Næringsberegning per porsjon

Kcal: 660 kcal

Fett: 31,8 g

Mettet fett: 21,5 g

Karbohydrater: 40,5 g

Tilsatt sukker: 1,2 g

Kostfiber: 6,6 g

Protein: 54,9 g

Salt: 2,1 g

Om Nutritionbybirgitte

Meny

Kontakt

Kylling i smakfull saus

Du trenger

3 kyllingfileter

1/3 (37 g) Red Curry Paste

4 sjalottløk

100 g purre

3 fedd hvitløk

100 g parika

1 boks kokosmelk (400 ml)

2 chili

3 ss saltredusert soyasaus

190 g tørr fullkornris (det blir 100 g kokt ris per porsjon)

Vita Hjertego flytende margarin til steking

Eventuelt pepper

45 min.

​

3 porsjoner

​

Enkel

​

1 porsjon dekker 1,3 av "5 om dagen"

Slik gjør du

​

1) Kutt opp chili og hvitløk i store biter (kutt hvitløken i 2 og chilien i 4 biter).

​

2) Kutt opp resten av grønnsakene

​

3) Kok opp vann til risen og følg anvisning på pakken. La denne koke mens du lager resten

​

4) Stek kylling, chili og hvitløk i en panne. Når kyllingen har fått en fin skorpe rundt hele kan du tilsette kokosmelken og grønnsakene, curry paste og soyasaus. La koke sammen i 10-15 min under middels varme.

Næringsberegning per porsjon

Kcal: 660 kcal

Fett: 31,8 g

Mettet fett: 21,5 g

Karbohydrater: 40,5 g

Tilsatt sukker: 1,2 g

Kostfiber: 6,6 g

Protein: 54,9 g

Salt: 2,1 g